A busca pelo corpo perfeito, muitas vezes influenciado pela mídia, tem elevado o número de praticantes de atividade física dentro das academias do mundo inteiro, as quais procuram desenvolver exercícios e atividades cada vez mais inovadoras para o tratamento do corpo, onde unem práticas aeróbias com pesos, aparelhos de última tecnologia e assim por diante. Porém, junto com estas inovações, cresce também o número de lesões ocasionadas por situações diversas, tais como má aplicação do exercício, falta de formação especializada na área e até mesmo a falta de estudos científicos sérios nos quais as atividades aplicadas possam estar embasadas.

Em exercícios aeróbios, por exemplo, modalidades de dança ou atividades aceleradas ao ritmo de música, 80% das lesões ocorrem nos membros inferiores. Entre estas, as pernas, incluindo a região tibial, panturrilha e tendão do calcâneo, são as regiões anatômicas mais freqüentemente lesionadas em todos os estudos já realizados sobre o tema. As aulas de ginástica aeróbica em academias estão atraindo um número cada vez maior de adeptos. Mas é importante que essas pessoas tomem alguns cuidados e providências para que os benefícios dessa atividade física sejam completos. Usar tênis macio e com boa palmilha amortecedora. Não fazer mais do que uma aula por dia, principalmente em dias quentes. Variar os exercícios nas aulas. Evitar o excesso de saltos. Manter a freqüência cardíaca dentro da zona alvo estipulada para o grau de treinamento de cada um. Só passar para nível mais alto de aula, quando realmente se for capaz de conseguir isso. Alongamentos pré e pós-aula são obrigatórios. Jamais usar roupas plásticas ou emborrachadas. Beber líquido com carboidrato, dez minutos antes da aula. Dar um intervalo de pelo menos uma hora entre o final da aula e a próxima alimentação, que deve ser leve. Aprimorar a técnica de amortecimento de impacto principalmente sobre os joelhos, flexionando-os levemente nas quedas dos saltos, evitando possíveis lesões.

Grande sucesso de público, o Spinning traz para dentro das academias o espírito das competições de ciclismo, com um objetivo principal, desenvolver a capacidade aeróbia e, eventualmente, muscular localizada para membros inferiores sendo recomendado para aqueles que já tenham um bom nível de condicionamento. Apresenta mais de 50% de relato de dor em joelhos, causadas, principalmente, por causa dos ajustes errados da altura do banco, que sobrecarrega esta área. A dor nas costas aparece em média em 20% dos casos, em virtude do ajuste entre o banco e o guidão.

As aulas de Step são muito dinâmicas e têm como um dos seus principais atrativos a grande diversidade de coreografias das mais simples às mais complexas. Quanto maior for o nível de complexidade coreográfica, maiores serão os riscos de lesões.

Os principais fatores de risco para uma eventual lesão muscular ou articular são: Altura do Step (quanto mais alto pior) altura máxima recomendada, 25 cm; Elementos coreográficos de alta complexidade fazem com que o aluno volte sua atenção muito mais para o professor(a) do que para o step provocando abordagens imprecisas ou deslizes que podem resultar em queda e ou lesão articular; Velocidade da música. A técnica correta de execução dos movimentos no step esta diretamente ligada à velocidade com que são executados. Quanto mais rápida a música, mais imperfeitos serão os movimentos comprometendo músculos, ligamentos e articulações; Stress. Aulas ou movimentos repetidos em excessos podem ocasionar problemas de dores musculares, articulares ou também dores nas costas ao alto nível de stress sofrido por tais elementos; Aulas com dois, três ou quatro steps ao mesmo tempo podem ser muito interessantes, mas devem ser feitas eventualmente devido ao alto nível de complexidade coreográfica e atenção devido à presença de mais de um step.

A aula de jump também faz parte do grupo de exercícios aeróbios. Os alunos praticantes permanecem em cima de uma cama elástica durante toda a aula, onde executam coreografias com muitos saltos, movimentos de corrida e outros, numa seqüência muito dinâmica. A aula é considerada segura, pois o impacto nas articulações e coluna é mínimo (este equipamento amortece cerca de 87% do impacto), o que dificilmente causa lesões; porém cuidados como os já descritos anteriormente em relação ao Step, podem ser colocados em prática também às aulas de jump e outros acrescentados, como: Usar calçados apropriados; Não pisar na borda do aparelho; Verificar se o aparelho está firme e distante de objetos que podem causar acidentes; Controlar a Freqüência Cardíaca, que deve estar entre 60% e 80% da FC máxima (220 – a sua idade), e principalmente ser evitado a mulheres grávidas, instabilidade articular e labirintite não medicada.

Sobrecarga de peso nos aparelhos de musculação, somado a posição inadequada nos mesmos é outro grande desencadeador de lesões. As articulações, principalmente os joelhos, são as que mais sofrem com o peso excessivo e as séries de exercícios constantes e de impacto. Isso porque o joelho é a maior articulação do corpo e também a mais vulnerável, já que não é cercada por muitos músculos. Sua estrutura é complexa, envolvendo um significativo número de ligamentos (colaterais e cruzados), menisco e tendões. A principal causa das lesões nos joelhos tem origem na atividade atlética, principalmente com atletas mal condicionados, com preparação deficiente, má coordenação motora e desenvolvimento muscular inadequado. Além de freqüente, estas lesões podem acarretar problemas em diferentes partes do corpo, já que o indivíduo acaba mancando e conseqüentemente sobrecarregando outras articulações, como por exemplo, a coluna e o quadril. Existem duas causas de dor nesta região: um problema local, ou seja, quando uma ou mais estruturas da articulação apresentam algum defeito congênito ou causado por traumas, ou porque há inchaço ou inflamação articular, devido a vários estímulos inadequados. Os problemas mais comuns são as entorses, que podem gerar lesões no menisco e ruptura de ligamentos. As tendinites também são comuns e provocadas por trauma ou por esforço físico e são caracterizadas pelo desgaste dos tendões.

O principal sintoma é a dor localizada, principalmente após os exercícios.

Outro fator de risco importante dentro das academias, é o aluno, principalmente aquele que algum dia já praticou atividade física em alguma academia no passado, e quer treinar sozinho, sem qualquer tipo de orientação profissional especializada, que por sua vez tem um conhecimento de áreas específicas para atuação no treinamento corporal, como anatomia humana, fisiologia básica e do exercício, biomecânica, treinamento desportivo, musculação, ginástica em academia e corretiva, entre outras. E na hora de prescrever o treinamento de um aluno, este profissional utiliza todos estes conhecimentos para ajudar o mesmo a atingir seus objetivos específicos, de forma segura e objetiva.

Quando se prescreve um treinamento, deve-se levar em consideração uma série de fatores, como divisão da rotina semanal de treino, tipo de série a ser utilizada, número e ordem dos exercícios, número de exercícios por grupamentos musculares, números de séries e repetições, percentual de sobrecarga, intervalo entre as séries e os exercícios, velocidade de execução dos movimentos, entre outros; Além de que esse profissional deve orientar quanto à importância dos alongamentos, aquecimento e ingestão de água, durante a prática esportiva. Então pense bem, será que você possui todos os conhecimentos necessários para treinar por conta própria?

As lesões podem ocorrer por gestos motores realizados incorretamente, onde as posturas incorretas colocam a coluna vertebral e as articulações em descompensação de cargas, gerando riscos de lesões articulares e desvios posturais da coluna; por excesso de sobrecarga de peso, onde os músculos e tendões ficam submetidos a excesso de tensão, podendo haver lesões graves (nos músculos, tendões ou ligamentos) ou microlesões (pequenas rupturas nas fibras musculares) que comprometeriam os treinos seguintes, gerando uma quebra na rotina de treinamento; por sobrecarga na rotina de treino, onde se treina sem permitir que o corpo se recupere adequadamente, levando o corpo a fadiga e gerando assim, síndrome de supertreinamento (overtraining).

Sabe-se dos benefícios trazidos pela prática da atividade física, embora se saiba também da dificuldade de se padronizarem exercícios em grupos visando à prevenção de lesões osteoarticulares, motivo pelo qual a avaliação física e postural individualizada são importantes para quem vai iniciar qualquer tipo de programa de exercícios, assim como as informações e orientações com o objetivo de prevenir lesões decorrentes do esforço e de movimentos inadequados que poderão gerar lesões capazes de interromper o programa de exercícios.

A realização de exames cardiopulmonares é de extrema importância e indispensável a todos aqueles sem exceção que irão começar a realizar atividade física. Atualmente algumas academias já contam com a presença de médico e fisioterapeuta junto à equipe, o que diferencia as mesmas e oferece aos alunos um trabalho mais seguro. Outra novidade é a criação da musculação terapêutica, onde os exercícios são voltados a alunos que sofreram algum tipo de lesão de qualquer especialidade.

Lembre-se, a prática de atividade física é sinônimo de saúde, quando praticada de forma correta e consciente.

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